Tăng cân, giảm cân bằng cách ăn uống theo từng thời điểm.

Ngoài ra, nên tránh ăn bữa phụ sau 10 giờ vì đây là thời khắc dễ gây tăng cân

Tuy nhiên, các bạn vẫn cần cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, protein, vitamin… nhé! Giữa buổi sáng Đây là thời điểm mà lượng đường trong máu đã giảm xuống, nguồn năng lượng không còn nhiều như thời điểm vừa ăn sáng xong.

Buổi sáng Sau một đêm, thân thể của chúng ta đã trở nên mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Theo các chuyên gia, trong bữa tối, chúng ta không nên ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ. Nguyên do là do việc thiếu carbohydrate sẽ dẫn đến tình trạng phá vỡ protein ở cơ bắp để tạo “nhiên liệu” cho các hoạt động

Nếu bạn muốn tăng cân, chúng mình nên ăn các loại hạt, ngũ cốc bởi đây là thực phẩm chứa chất béo có lợi, đồng thời còn chứa một lượng protein cố định.

Thay vào đó, các bạn có thể tăng cường các loại rau xanh, củ, quả giàu chất xơ. Bữa trưa Bữa trưa là thời khắc để thăng bằng nguồn năng lượng, giúp cung cấp calo cho các hoạt động trong buổi chiều, cho nên nó cũng là một bữa ăn rất quan yếu trong ngày. Ngoài các chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết đối với thân, những bạn muốn tăng cân có thể bổ sung thêm các loại thức ăn giàu năng lượng như thịt, cá, trứng… Còn nếu muốn giảm cân, chúng mình hãy tăng cường các loại rau vào thực đơn cho bữa trưa

Các bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng bữa ăn phụ với các thực phẩm như bánh, sữa, hoa quả… để buồng tình trạng mỏi mệt, chóng mặt, tụt huyết áp… Đặc biệt, đối với những người muốn giảm cân, các bạn chỉ nên dùng những loại đồ ăn ít năng lượng như sữa chua hay hoa quả để chống đói vào khoảng 9h. Khoảng thời gian 18 – 19 giờ là thời khắc hợp nhất cho bữa tối.

Còn những ai có ý định giảm cân thì chỉ nên sử dụng những thực phẩm ít năng lượng như hoa quả, sữa chua… Ăn tối Buổi tối đã là thời khắc cuối ngày, là lúc mà thân đốt cháy ít năng lượng hơn và nhất là lúc nửa đêm, cơ thể chúng ta chỉ dùng một lượng calo không đáng kể.

Lúc này, lượng carbohydrate trong thân và lượng đường trong máu rất thấp

Bữa phụ buổi chiều Sau khoảng 13 giờ, thân của chúng ta thường bị rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm sút năng lượng. Vì thế, các bạn không nên ăn tối quá muộn. Các bạn nên ăn bữa trưa trong khoảng thời gian từ 11 – 12 giờ.

Đây là lúc thân thể có thể tiếp nhận carbohydrate một cách mau chóng nhất, giúp bảo đảm nguồn protein cho cơ bắp

Bởi vậy, các bạn cũng nên bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ cho buổi chiều với các loại hạt hoặc trái cây.

Điều này tốt cho cả các bạn muốn tăng và giảm cân bởi nó sẽ giúp tương trợ tích cực cho quá trình chuyển hóa chất bên trong thân đấy! Bạn có thể xem thêm:. Điều này khiến cho cơ bắp bị mất đi, đồng thời làm chậm lại quá trình chuyển hóa chất béo, khiến lượng mỡ gia tăng. Tùy vào mục đích tăng hoặc giảm cân, chúng mình có thể điều chỉnh lượng calo nạp vào thân.

Bởi thế, dù với mục đích tăng hay giảm cân, các bạn vẫn cần cung cấp năng lượng vào mỗi buổi sáng.

Một bữa trưa chất lượng không chỉ đảm bảo cho các hoạt động của bạn trong thời kì tiếp theo mà nó còn giúp hạn chế sự thèm ăn vào buổi chiều, nhất là cho những ai muốn giảm cân. Thời điểm tốt nhất để ăn sáng là trong khoảng thời kì từ 6 – 7 giờ.